Nie bardzo ta dieta, 110 carbooxu na redukcji to porażka, musisz sporo poczytać. Zajrzyj w tabele kaloryczne i się dowiesz co ile ma białka węgli i tłuszczy. W jadłospisie też za mało tłuszczy.
Dokładnie tak, spożycie kalorii było na zbyt niskim poziomie. Ja bym nawet zaczął od 3.000 kcal i stopniowo co 1-2 tyg. trochę obniżał. Pamiętaj, że solidne cardio na redukcji to z 3-4 sesje po 40-60min. Także należy stopniowo zwiększać ilość i długość cardio.
dokałdnie to jest najpopularniejsze połaczenie 2tyg clen i 2 tyg nasteopnie eca co do redukcji to troszke ona musi trwać pamietaj że przez pierwze 2 tyg nie tak narawdę nie spalasz fatu tylko jest ubytek wody glikogenu pierwistaków itp. dopiero po tym okresie jak wszytko jest zapiete na ostanio guzik zaczyna sie prawdziwa zabawa
Nie traktowałbym jogurtu jako źródła białka, a jedynie jako dodatek do sosów, bądź do polania suchego gotowanego mięsa. Poza tym w jogurtach są węglowodany, cukry proste, których trzeba unikać jak ognia na redukcji ;-) Ryż z tuńczykiem i odrobiną jogurtu jak najbardziej, git. Co do chleba, to najlepiej razowy.
Tak jestem na redukcji mało jem . Cwicze 3 razy w tygodniu . I mierze co jakiś czas biceps triceps . Było 42.5 teraz jest 44 . I widzę że tłuszcz schodzi zaczynają się pokazywać różne mięśnie a zarazem również rosną mięśnie. Wczoraj robiłem trening biceps triceps łapa do tej pory spuchnieta . Moje odżywianie wygląda tak . Rano 8 dwie kanapki z [...]
Zamierzam zaraz się zabrać za układanie diety z tych linków co mi wysłałeś. Tylko jakbyś mógł mi powiedzieć albo ktokolwiek jakie zapotrzebowanie na b/t/w na redukcji?
[...] jesteś otłuszczony to może lepiej by było gdybyś najpierw zrobił redukcję tkanki tłuszczowej. Jeśli się na to zdecydujesz to przejdź z tym najlepiej do odżywiania(dieta na redukcji to podstawa). Co do atlasu to moim zdaniem nie opłaca sie go kupować. Lepsze są wolne obciążenia(sztangielki, sztanga). Jeśli chodzi o plan z samymi sztangielkami [...]
[...] być tam banan, jeśli Ci pasuje pod makro oczywiście. Po prostu ma Ci smakować i po treningu lepiej mniej tłuszczy czyli to co napisałeś byłoby okej. Po treningu jednak na redukcji wolałbym coś zjeść, schrupać, niż pić shake'a, ale jeśli Ciebie syci, to temat zamknięty. Jeśli liczysz kalorie, to dieta jest dobra, bo jest dostosowana do Twojego [...]
Nie wiem po co ta cala dyskusja. Chyba logiczne ze robiac mase dokladamy wegli a na redukcji odejmujemy. Jesli cie zalewa to albo taki gen albo wina skladnikow pokarowych. Mnie np przy zbyt malej ilosci tluszczu fat sie odklada od wegli. Wszystko trzeba dobrac do odpowiedniego organizmu.
A mam takie pytanko bo skoro nie jestem już na redukcji a ćwicze kalistenike i chodzę na taekwondo to mogę jeść co chce ( oczywiście mieszcząc się w bilansie( czy zostać na samym zdrowym wartościowym jedzeniu?
Jak wliczysz w bilans to móc można ... tylko po co ;-) Szkoda marnować miejsca na tak słabej jakości węgle i kcal, tym bardziej na redukcji gdzie wszystko jest ograniczone, to już lepiej zjeść coś dobrego niż pić takie coś. Także ja bym odstawił i nie brał :-)
[...] tłuszcz a ciezko zyskuje miesnie.. wiec poswiecam wszelkie srodki na ich budowę. Robie wszystko aby zmaksymalizowac przyrost miesnia. Tłuszcz potem zgubie bez trudu (1kg w tydzien) i z tego co mówią pomiary wykonane przez maszyne badajacą rezystancje tkanek, to nie tracę miesni na redukcji. Zmieniony przez - Axcel w dniu 2014-01-15 15:03:12
wg mnie nie ma znaczenia, znam ludzi co wogole nie robią brzucha a na redukcji i tak mają kaloryfer :)
jest mozliwe zwiekszenie sily na redukcji, ale do pewnego stopnia. pojecie dieta to pojecie ogolne dotyczace odzywiania, moze byc ona z bilansem kalorycznym ujemnym, wtedy mowimy o diecie redukcyjnej, bo dostarczamy mniej kalorii niz potrzebuje nasze cialo, przez co tracimy na wadze, odwrotnoscia jest tutaj dieta z bilansem kalorycznym zerowym lub [...]
Ok, ale powiedz mi jak facet dorosły jedzący 2 razy dziennie funkcjonuje i jeszcze chce schudnąć ;)? Bo mój na redukcji jadł 5-6 posiłków i chudł na potęgę... Dobra, dobra,już się nie odzywam ale "każdy ma swoje priorytety" - o co wiesz o priorytetach tego Pana? (Moim jest np mieć taką fajną część ciała jak ta Pani u Ciebie w profilu) [...]
[...] podwieszonych co jesc i kiedy, nie musisz miec wyliczanej diety, zmieniaj stopniowo nawyki na lepsze. Moim zdaniem powinieneś skupić się na masie bo chudy jesteś a nie na redukcji więc lekka nadwyzka kaloryczna wskazana, zacznij ćwiczyć, jeśli nie masz sprzętu masz dział Trening w domowych warunkach, uprawianie jakiegoś innego sportu też dobry [...]
no nei wiem co jasniej .. ukladac nic nie bede.. bo i nie mam ku temu wiedzy o Tobie.. zajrzyj do dzialu odzywianie... a z zasady jak idziesz na mase. to jakis lekki plus w kaloriach sie przyda.. jak na redukcji to minusik .. i juz.. nie pamietam czy pisales, w ktora strone idziesz.. sorry
A co myślicie o tym cm3 na redukcji? warto?
Jedno co mnie martwi to jak widze ,że nikt nie zrobił konkretnej definicji na redukcji ;/
:) dzieki wielkie a moge zaczac od razu ten x tren z enanem/cypio na redukcji i jechac po prostu go dłużej az do konca masy?a i jeszcze pytanko co ile hcg bo powiem szczerze ze jeszcze nie uzywalem w cyklu Zmieniony przez - barthez1 w dniu 2013-08-09 11:52:30
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
